Ní thugann an fonn a bheith tanaí mná nó fir chuig an sprioc deiridh. Deir go leor nach bhfuil an spreagadh acu meáchan a chailleadh, agus go nglacann a ngaolta leo mar sin. Níl a fhios ag daoine eile cén áit ar cheart an spreagadh seo a bhaint as, agus conas iad féin a bhrú chun meáchan a chailleadh ar leibhéal síceolaíoch. San alt, déanfaimid anailís ar na príomh-roghanna spreagtha a chabhraíonn le meáchan a choinneáil gnáth.
Teicnící spreagtha ag an gcéim tosaigh
Is é an rud is deacra do dhuine róthrom chun tús a meáchan a chailleadh. Beidh spreagthacht le haghaidh meáchain caillteanas caillte i gcónaí mura bhfuil duine ag iarraidh é. Níor cheart duit dreasacht a lorg chun meáchan a chailleadh i duine eile, ar dtús ba chóir duit tú féin a thuiscint agus a thuiscint cad atá i gceist leis.
Críochnaíonn an fonn simplí "meáchan a chailleadh faoin samhradh" le teip don chuid is mó de na daoine a chailleann meáchan. Maireann an aiste bia ar feadh roinnt seachtainí, agus ina dhiaidh sin, leanann ragús tromchúiseach agus fada, rud a dhéanann an cás níos measa. Go deimhin, luíonn an spreagadh le haghaidh oiliúna agus spóirt, a ligeann duit willpower a fhorbairt le haghaidh meáchain caillteanas, níos doimhne.
Tá go leor roghanna ann maidir le spreagadh láidir chun meáchan a chailleadh, ar fiú eolas níos mine a fháil orthu:
- beidh mé in ann éadaí álainn a chaitheamh agus súile daoine eile a mhealladh;
- Ní bheidh níos mó fadhbanna sláinte agam;
- beidh mé in ann leanbh sláintiúil a iompróidh;
- Ní bheidh mé cúthail ar an trá;
- éireoidh mé níos óige;
- Faigh réidh go héasca leis an bhfadhb a bhaineann le ró-ithe;
- Ní bheidh mo ghaolta ná mo mhuintir náire orm.
Ní mór an dreasacht chun meáchan a chailleadh a bheith sonrach, ní mór é a fhuaimniú agus a thuiscint go soiléir. Ach amháin le fonn pearsanta a athrú go hiomlán go bródúil as féin agus éad na naimhde, is féidir le duine a bhaint amach na torthaí inmhianaithe agus a bhaint as an stiogma an duine saille ó duine féin.
Spreagadh éifeachtach do meáchain caillteanas
Is é an dreasacht chun meáchan a chailleadh ná rud nach bhfuil ag go leor daoine atá róthrom. Gcéad dul síos, tá sé tábhachtach a bheith ag iarraidh athruithe drastic, agus ach amháin ina dhiaidh sin cur chuige de réir a chéile leis an bplean. Má tá duine i gcónaí míshásta leis féin, ba mhaith leis meáchan a chailleadh, ach níl aon willpower agus dreasacht, is fiú iad a aimsiú. Déanfaimid anailís ar roghanna éifeachtacha maidir le spreagadh chun meáchan a chailleadh, rud a chabhróidh le daoine atá róthrom a chreidiúint iontu féin.
Pleanáil
Níl a fhios ag go leor conas iad féin a spreagadh chun meáchan a chailleadh, cad atá le déanamh chun nach gcuirfear meáchan a chailleadh arís i 1-2 sheachtain. Ar dtús, tá sé tábhachtach gach rud a phleanáil i gceart, toisc nach leor dreasacht a bheith agat chun meáchan a chailleadh i bhfoirm na bhfocal: "Ba mhaith liom", is fiú dul i ngleic leis an bpróiseas níos cruinne.
Is é tógáil pleananna meáchain caillteanas an chéad chéim ar chóir duit aird a thabhairt air. Chun seo a dhéanamh, tá sé inmhianaithe plean gníomhaíochta soiléir a dhréachtú duit féin, ina mbeidh:
- Nósanna itheacháin a athrú;
- An clár gníomhaíochta agus oiliúna is fearr;
- Breathnú ar chláir nó ar ghrianghraif inspreagtha;
- Cur i láthair do thoradh deiridh.
Dréachtaítear an phleanáil go loighciúil, agus déantar measúnú leordhóthanach ar chumais agus ar láidreachtaí an duine. Is fearr sprioc a shocrú 3-8 kg a chailleadh i mí trí athrú ar an aiste bia, calories a laghdú agus a fheidhmiú 2-3 huaire sa tseachtain. Beidh an chéad mhí ar an gceann is deacra, ach tar éis meáchain a chailliúint fógra a thabhairt ar thorthaí íosta agus athruithe ar an bhfigiúr, tiocfaidh spreagadh leis féin, rud a chuirfidh iallach ort troid ar son do áilleacht agus do chéile le déine níos mó.
féin-áiteamh
Tá sé tábhachtach freisin tú féin a spreagadh chun meáchan a chailleadh le cabhair ó fhéin-áitiú. Más rud é nach féidir le duine atá ag meáchan a chailleadh é féin a ghrá, nach bhfuil muinín aige as a chuid láidreachtaí agus cumais, beidh sé thar a bheith deacair meáchan a chailleadh. Tá sé tábhachtach gach lá, gach maidin, ag dúiseacht, a insint duit féin go n-imeoidh punt breise go tapa má dhéanann tú aclaíocht go rialta, go n-itheann tú ceart agus go ndéanfaidh tú dearmad ar milseáin. Is é an rud is mó chun a chreidiúint i duit féin, chun tú féin a spreagadh le toradh maith, a bheidh le himeacht ama a bhaint amach cinnte.
Dialann gnóthachtála
Chun tuiscint a fháil ar na hathruithe a tharlaíonn sa chorp ar feadh seachtaine nó míosa, is gá iad a rialú. Chun seo, tá dialann gnóthachtála mar a thugtar air, a bhaineann le taifead toirte agus meáchain a choinneáil.
Coimeádtar an dialann ón gcéad lá, ag dul isteach ann táscairí tosaigh toirte agus meáchan coirp. Ansin, gach Domhnach ag deireadh na seachtaine oibre, déan na méideanna a ath-mheáigh agus a thomhas, agus iad á scríobh i gcolún ar leith, ag déanamh comparáide idir na torthaí. Ní dhéanfaidh aon ní spreagann duine cosúil le torthaí pearsanta a fheiceáil agus athruithe dearfacha ar an bhfigiúr. Taispeántar go háirithe dialann a choinneáil dóibh siúd a chailleann meáchan, a théann a meáchan thar 20-30 kg de bhreis-mheáchan. Sa chás seo, ní dhéantar an toradh a mheas ach amháin trí laghdú ar mhéideanna le linn tomhais agus laghdú ar mheáchan le linn meáchain. Ar dtús, ní fhéadfaidh fís amhairc duit féin sa scáthán labhairt ar aon athruithe, rud a shochtadh spiorad an mheáchain a chailliúint.
Tabharfaidh na modhanna spreagtha seo deis duit toradh maith a bhaint amach i bhfad níos tapúla, chun monatóireacht a dhéanamh ar do chuid athruithe amhairc, ag glacadh foirmeacha nua gach seachtain. Is é seo an spreagadh agus an dreasacht is mó chun meáchan a chailleadh.
spreagadh le haghaidh meáchain caillteanas tapa
Ní hamháin gur ábhar iontais é comhlacht álainn, ach freisin sláinte an duine. Má tá sé thar a bheith deacair meáchan a chailleadh, stopann duine i gcónaí leath bealaigh, ag ithe suas a chuid fadhbanna agus imní le cileagraim milis agus saille, ba chóir duit eolas a chur ar na príomh-roghanna spreagtha as a dtiocfaidh meáchain caillteanas tapa.
- Sláinte a neartú. Is é an tsláinte an rud is tábhachtaí do gach duine, agus is é sin an fáth go dtagann sé ar dtús leis an spreagadh le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Ag fadhbanna in obair an chórais croí nó riospráide, duine atá os comhair an chontúirt a fháil galair thromchúiseacha a éilíonn cóireáil fhadtéarmach. Ag tabhairt aghaidh ar chás den sórt sin, tá go leor réidh le dul ar aon aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil chun punt breise a chailleadh agus na próisis riachtanacha go léir a bhunú sa chorp.
- Féinmheas a mhéadú. Tá féinmheas an-íseal ag roinnt daoine atá róthrom, rud nach ligeann dóibh mothú muiníneach sa tsochaí agus a gcearta a chosaint. Nuair a bhíonn go leor cailíní álainn agus caol timpeall, ba mhaith leat breathnú díreach mar an gcéanna, tá cosa álainn agus caol, masa toned, rud a mhéadaíonn féin-mheas agus nach gcuireann aon ghníomhartha faoi cheist.
- blog faoi meáchain caillteanas. Mura bhfuil aon spreagadh ann, agus nach féidir iallach a chur ort féin teacht ar thoradh maith, is féidir leat blagáil a thosú, ag tosú ón rud is lú - ag déanamh gníomhaíochtaí sa bhaile. Is cinnte go dtacóidh go leor daoine ar aon intinn leo, agus ina dhiaidh sin - spreagtha ag an toradh. Is dualgas agus freagracht áirithe é bloc do na daoine a bhíonn ag faire air agus ag breathnú air, agus is é sin an fáth nach dtabharfaidh aon duine suas leath bealaigh anseo.
- córas luach saothair agus pionós. Aiste bia agus spóirt - ní chiallaíonn sé seo don saol agus i regimen dian. Bí cinnte laethanta saoire a dhéanamh ó gach rud, rud a ligeann duit taitneamh a bhaint as fianáin delicious, píosa beag císte nó díreach féachaint ar an teilifís, ag glacadh sos ón halla. Ach, tá príomh-riail: níor chóir indulgences den sórt sin a dhéanamh níos mó ná uair amháin gach 2-3 seachtaine, ar shlí eile ní bheidh aon athruithe sa phróiseas meáchain a chailliúint.
Tabharfaidh na leideanna seo deis duit punt breise a chailleadh go tapa, ag druidim go freagrach leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Tá sé an-tábhachtach sprioc a shocrú duit féin, a bheith spreagtha ag toradh maith, breathnú ar ghrianghraif a spreagann tú meáchan a chailleadh, agus torthaí a bhaint amach go rathúil.
spreagadh diana le haghaidh meáchain caillteanas
Bhí foirmeacha caol agus álainn ag go leor daoine atá róthrom san am atá caite, rud a d'iompaigh píosa mór saille le himeacht ama. Mura bhfuil aon spreagadh ann, agus gan aon ghrianghraif de chailíní nó guys spóirt álainn a spreagadh, ní mór duit dul i ngleic leis an bpróiseas ón taobh crua. Áiríonn an spreagadh seo na nithe seo a leanas:
- Caithfidh tú do chuid éadaí d'aois, atá cúpla méideanna níos lú ná na cinn atá ann faoi láthair, agus déan iarracht iad a chur ort féin. Tar éis a fháil amach nach gcaitear jeans nó sciorta níos airde ná fad na glúine, mothaíonn duine disgust iomlán dó féin, faoi seach, tá sé spreagtha chun an cás seo a cheartú a luaithe is féidir. Níl a leithéid de spreagadh diana oiriúnach ach amháin do phearsantachtaí láidre a bhfuil a gcuma seolta acu, go feadh imthosca áirithe. Níor chóir do dhaoine le síceolaíocht lag an modh seo a úsáid, toisc go mbeidh sé in ann iad a bhriseadh níos mó, ag cur moill ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad eile.
- Chun spreagadh crua i meáchan a chailleadh, is féidir leat titim i ngrá fós. Nuair a bhíonn "féileacáin" ag duine taobh istigh, bíonn sé spreagtha ag a ghaolta, agus tá sé réidh le haghaidh aon turgnaimh lena chorp agus lena staid inmheánach. Is spreagadh láidir é grá a ligeann duit do chorp a chóireáil ar bhealach níos cúramach agus níos déine, ag iarraidh toradh maith a bhaint amach maidir le meáchan a chailleadh trí mhodh ar bith.
Go praiticiúil, tá sé cruthaithe go bhfuil sé go beacht modhanna diana den sórt sin atá níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí chun meáchan a chailleadh, toisc nach bhfuil am acu smaoineamh, cuireann siad iallach ort gníomhú anseo agus anois.
Leideanna inspreagtha ó shíceolaithe
Conas a aimsiú spreagadh chun meáchan a chailleadh? Deir síceolaithe go bhfuil gach spreagadh mar chuid dhílis den fho-chomhfhiosach, agus mura bhfuil sé corraithe, beidh sé thar a bheith deacair an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach. Tá leideanna bunúsacha ó shíceolaithe ann a ligeann duit an spreagadh a fheiceáil, agus lena chabhair, tús a chur le meáchain caillteanas éifeachtach go dtí go mbaintear amach an toradh inmhianaithe. Is iad seo a leanas na rialacha spreagtha:
- Ní mór duit spriocanna réasúnta a leagan síos. Má tá 5-10 punt breise nó níos mó, beidh sé thar a bheith deacair fáil réidh leo i seachtaine nó mí, agus i gcásanna áirithe tá sé dodhéanta go hiomlán. Ní gá duit a leithéid de sprioc a shocrú duit féin, ach, gan é a bhaint amach, gheobhaidh tú tráma síceolaíoch agus bíonn brú tráchta ort arís. Tá sé tábhachtach spriocanna réalaíocha a leagan síos duit féin agus a thuiscint gur meicníocht chasta é an comhlacht, agus más rud é sa chéad seachtain go gceadaíonn sé duit 3-4 kg a chailleadh, ansin an tseachtain seo chugainn b'fhéidir nach mbeidh meáchain caillteanas ar bith, agus is é seo. gnáthphróiseas.
- Déan oiliúint taitneamhach. Fiú má tá spóirt ar siúl sa bhaile, ní mór duit iarracht a dhéanamh iad a dhéanamh álainn agus stylish. Chun seo a dhéanamh, tá sé tábhachtach éide álainn agus chompordach a cheannach le haghaidh ranganna a thaitníonn leat féin. Níor chóir i gcás ar bith cleachtadh a dhéanamh ar éadaí baile, níos measa fós, i pitseámaí! Tá sé seo doomed láithreach a theipeann. Agus culaith álainn chompordach ar fáil agat, beidh tú ag iarraidh é a chur air chomh luath agus is féidir agus tosú ag cleachtadh, ag faire ar do mhachnamh sa scáthán. Méadaíonn sé ach an fonn chun oiliúint.
- Ceiliúradh a dhéanamh ar do chuid bua meáchain caillteanas! Níl, nílimid ag caint ar an bhfíric gur féidir leat císte a cheannach go sábháilte tar éis na cileagraim caillte agus iad a ithe. Tá an t-ábhar an-difriúil. Ag cailleadh punt breise, cailleann duine méideanna, faoi seach, is gá wardrobe nua. Tar éis gach toradh domhanda maidir le meáchan a chailleadh, caithfidh tú éadaí áille a cheannach duit féin a spreagfaidh tú níos mó fós le haghaidh do chéad cheannach eile. Is féidir leat do chuid bua a cheiliúradh maidir le meáchan a chailleadh ar bhealach ar bith, mar shampla, dul ar massage súil leis le fada, manicure, solarium, etc.
- Ní gá a bheith ag éileamh gan ghá ort féin, scolding do gach cileagram breise. Ní mór dearcadh síceolaíoch dearfach a bheith agat maidir le hoiliúint, rud a ligfidh duit dul i ngleic níos gníomhaí agus níos fabhraí, ag fáil pléisiúir amháin as.
Deir síceolaithe, tar éis aiste bia, gur céim an-tromchúiseach é spóirt agus modhanna eile chun meáchan a chailleadh do dhuine róthrom, agus mar sin tá sé tábhachtach ullmhú meabhrach dó seo roimh ré. Ní cheadóidh ach dearcadh den sórt sin duit gan briseadh amach as an oiliúint, gan ligean duit féin pláta Olivier nó sailéad eile a ithe le maonáis le haghaidh na saoire. Ar dtús ní mór duit tú féin a thuiscint agus a ullmhú go maith. Go fisiciúil, tá an comhlacht réidh i gcónaí le haghaidh strus agus meáchain caillteanas, ach braitheann 90% ar shíceolaíocht duine róthrom.
spreagadh le haghaidh meáchain caillteanas i pictiúir
Sa lá atá inniu ann, tarraingíonn go leor meáchain caillteanas muirear spreagtha go beacht ó phictiúir áille de chailíní caol a bhfuil cruthanna toned, craiceann soiléir agus cuma sláintiúil acu. Mura bhfuil go leor spreagadh ann, ní mór duit pobal álainn a aimsiú le comhlachtaí caol ar an ngréasán sóisialta, nó féachaint ar dhuine áirithe a raibh fadhbanna aige freisin le bheith róthrom san am atá caite. Is torthaí daoine eile atá níos spreagúla agus a dhéanann tú aird níos mó a thabhairt ar do chuma.